Техника выполнения
Держи вес равномерно на середине стопы всё движение.
- 1
Прикрепите веревку к нижнему блоку и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте спиной к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь в бедрах и протяните руки между ногами, чтобы схватить веревку обеими руками.
- 4
Держите руки прямыми, толкните бедра вперед и встаньте прямо.
- 5
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 6
Вернитесь в исходное положение, наклоняясь в бедрах и сохраняя спину прямой.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и наклоняйтесь в бедрах, чтобы эффективно нацелиться на ягодицы и подколенные сухожилия.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Сгибание локтей и тяга руками
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке