Техника выполнения
Тяни гантель к сгибу бедра, а не к груди.
- 1
Начните в положении отжимания с гантелями в каждой руке.
- 2
Выполните отжимание, сохраняя тело в прямой линии от головы до пят.
- 3
На верхней точке отжимания выполните одно-рукий гребок с одной гантелью, подтягивая ее к ребрам.
- 4
Опустите гантель и повторите гребок с другой стороны.
- 5
Продолжайте чередовать гребки после каждого отжимания.
Совет эксперта
Сохраняйте сильное положение планки и избегайте вращения бедер во время гребка, чтобы задействовать пресс и стабилизировать тело.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтя в сторону при тяге
- ✕Слишком узкая постановка рук на старте
- ✕Отскок груди от пола