Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке перед каждой тягой.
- 1
Начните в коленном положении, руки на земле чуть шире плеч.
- 2
Опустите тело в отжимание, держа локти близко к телу.
- 3
Вернитесь в исходное положение.
- 4
На верхней точке выполните гребковое движение, сгибая один локоть и поднося руку к ребрам.
- 5
Поставьте руку обратно и повторите отжимание, затем гребок с другой стороны.
- 6
Продолжайте чередовать гребки с каждым отжиманием нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от колен до головы, и держите пресс напряженным на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Широкое разведение локтей при отжимании
- ✕Разворот корпуса при тяге
- ✕Сгибание опорной руки во время тяги