Техника выполнения
Удерживай запястья ровно над предплечьями весь подход.
- 1
Сядьте на тренажере с опорой на спину, прижимая ее к подушке.
- 2
Удерживайте ручки нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- 3
Нажмите ручки вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся, но не заблокируются.
- 4
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что сиденье правильно отрегулировано, и держите спину плоской против подушки, чтобы предотвратить чрезмерное прогибание поясницы.
Частые ошибки
- ✕Полный локаут локтей в верхней точке
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Неравномерный жим рукоятей с разной скоростью