Техника выполнения
Делай вдох при опускании таза и выдох при движении вверх.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, держа штангу с хватом чуть шире плеч.
- 2
Поместите штангу над бедрами и удерживайте ее на месте руками.
- 3
Нажмите на пятки, поднимая бедра к потолку, сжимая ягодицы.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите подбородок прижатым и ребра вниз, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и максимизировать активацию ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Скатывание штанги вверх к поясу
- ✕Отталкивание носками вместо пяток
- ✕Недостаточное разгибание бедер наверху