Техника выполнения
Напряги пресс перед началом каждого повторения.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Приседайте, удерживая локти поднятыми и спину прямой.
- 3
Когда вы поднимаетесь из приседа, используйте инерцию, чтобы поднять гантели над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- 4
Опустите гантели обратно на плечи, когда вы снова опускаетесь в следующий присед.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте инерцию от приседа, чтобы помочь поднять веса над головой, но убедитесь, что вы сохраняете контроль над гантелями в любое время.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при приседании
- ✕Опускание локтей ниже гантелей
- ✕Жим гантелей до полного вставания