Техника выполнения
Поверни носок шагающей ноги немного наружу при опускании.
- 1
Встаньте, сведя ноги вместе, руки на бедрах или сложив их перед собой.
- 2
Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой, сгибая колено ведущей ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- 3
Отведите бедра назад, когда делаете выпад, сохраняя грудь поднятой.
- 4
Оттолкнитесь от ведущей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите вес на пятках и отводите бедра назад, чтобы эффективно проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Проваливание согнутого колена внутрь
- ✕Сгибание задней ноги во время выпада
- ✕Слишком узкий шаг для полной загрузки одной стороны