Техника выполнения
Ставь каждую руку точно под плечо при подъёме.
- 1
Начните в стандартной планке, опираясь на предплечья, тело в прямой линии.
- 2
Поднимитесь с предплечий на руки, поочередно, чтобы перейти в положение отжимания.
- 3
Опуститесь обратно на предплечья, поочередно, чтобы вернуться в исходное положение планки.
- 4
Чередуйте ведущую руку с каждым повторением, чтобы равномерно проработать обе стороны тела.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую линию от головы до пяток и избегайте провисания бедер для поддержания правильной формы.
Частые ошибки
- ✕Вращение бёдрами при переходах
- ✕Опускание головы к полу
- ✕Ведение одной рукой каждый повтор