Техника выполнения
Держи вес сбалансированно по центру стопы весь повтор.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю перед каждым плечом.
- 2
Опуститесь в присед.
- 3
Поднимаясь, поднимите гири над головой, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Опустите гири обратно на плечи, когда снова приседаете.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте инерцию от приседа, чтобы помочь поднять гири над головой, сохраняя движение плавным.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Сводение коленей внутрь во время приседа
- ✕Переразгиб поясницы при жиме вверх