Техника выполнения
Держи локти прямо под гантелями всю фазу подседа.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа гантели на уровне плеч.
- 2
Немного согните колени, чтобы начать движение.
- 3
Резко выпрямите ноги, одновременно поднимая гантели над головой.
- 4
Зафиксируйте руки в верхней точке и сделайте короткую паузу.
- 5
Опустите гантели обратно на уровень плеч с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте инерцию от ног, чтобы помочь поднять гантели над головой, но убедитесь, что руки выполняют основную работу для максимального вовлечения плеч и трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокое сгибание коленей на подседе
- ✕Жим до выпрямления ног
- ✕Избыточный прогиб поясницы в локауте