Техника выполнения
Выжимай штангу строго вверх, чтобы она оставалась над серединой стопы.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмите штангу на уровне плеч, ладони направлены вперед.
- 2
Наклонитесь немного, сгибая колени.
- 3
Взрывом выпрямите ноги и используйте инерцию, чтобы поднять штангу над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Медленно опустите штангу обратно на уровень плеч в контролируемом режиме.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте ноги для начала движения и создания инерции, но убедитесь, что руки завершают движение с сильным нажимом.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокое опускание в присед
- ✕Жим до полного разгибания ног
- ✕Чрезмерный наклон назад при локауте