Техника выполнения
Напряги кор и упрись стопами в пол для устойчивости.
- 1
Прикрепите широкий гриф к верхнему блоку и выберите подходящий вес.
- 2
Сядьте на тренажер для тяги и возьмитесь за гриф широким хватом.
- 3
Наклонитесь немного назад и выдвиньте грудь вперед.
- 4
Потяните гриф вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5
Медленно верните руки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Тяните гриф до уровня груди и сосредоточьтесь на сведении лопаток вниз и назад, чтобы полностью задействовать широчайшие.
Частые ошибки
- ✕Тяга рукояти за шею
- ✕Использование инерции раскачкой корпуса
- ✕Выведение локтей вперёд при тяге