Техника выполнения
Держи кисти нейтрально и на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы на пол, держа гантели в каждой руке на уровне груди.
- 2
Поднимите одну гантель к потолку, полностью выпрямляя руку.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение, сохраняя другую руку неподвижной.
- 4
Чередуйте руку, с которой делаете жим, с каждым повторением.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемом движении и полностью выпрямляйте руку в верхней точке жима для максимального вовлечения груди.
Частые ошибки
- ✕Опускание неработающей руки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Жим гантели через среднюю линию