Техника выполнения
Вытяни руки прямо перед собой, чтобы сбалансировать таз.
- 1
Встаньте перед коробкой, одну ногу вытянув вперед.
- 2
Медленно опуститесь на коробку, используя только стоящую ногу.
- 3
Коснитесь коробки ягодицами, затем оттолкнитесь от пятки, чтобы встать обратно.
- 4
Держите вытянутую ногу прямой на протяжении всего движения.
- 5
Завершите все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Совет эксперта
Используйте коробку такой высоты, которая позволит вам сохранить баланс и форму. Переходите на более низкую коробку по мере увеличения силы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание выпрямленной ноги при опускании
- ✕Отталкивание от ящика в нижней точке
- ✕Заваливание груди вперед при приседании