Техника выполнения
Напряги ягодицы и потяни носки вниз, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Закрепите утяжелитель или держите гантель между ног для дополнительного сопротивления.
- 2
Ухватитесь за параллельные перекладины тренажера для отжиманий нейтральным (молотковым) хватом.
- 3
Поднимите тело, пока подбородок не окажется выше перекладин, сосредоточившись на использовании мышц спины.
- 4
Опуститесь с контролем в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте широчайшие мышцы, тянув локти вниз и назад, и избегайте раскачивания для поддержания строгой формы.
Частые ошибки
- ✕Подъем плеч вверх к ушам
- ✕Резкое опускание в нижнюю точку виса
- ✕Сгибание запястий для тяги предплечий