Техника выполнения
Опусти плечи вниз и отведи от ушей, наклоняясь в растяжку.
- 1
Сядьте на пол, одну ногу вытяните прямо перед собой.
- 2
Согните другую ногу так, чтобы стопа была плоско на полу.
- 3
Потяните вперед и аккуратно потяните пальцы вытянутой ноги к себе.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, чувствуя растяжение в икре вытянутой ноги.
- 5
Расслабьтесь и повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Держите спину прямо и наклоняйтесь вперед от бедер, чтобы увеличить растяжку, не округляя спину.
Частые ошибки
- ✕Пружинящие движения носками при удержании
- ✕Сгибание выпрямленного колена внутрь