Техника выполнения
Легко напряги пресс при каждом подъёме и спуске.
- 1
Встаньте внизу лестницы.
- 2
Поднимитесь одной ногой, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело.
- 3
Подведите другую ногу к ведущей на ступеньке.
- 4
Спуститесь обратно и повторите, чередуя ведущую ногу с каждым шагом.
- 5
Продолжайте на нужное количество повторений или время.
Совет эксперта
Отталкивайтесь пяткой ведущей ноги, чтобы максимизировать активацию ягодиц и поддерживать прямую осанку.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание задней ногой
- ✕Заваливание ведущего колена внутрь
- ✕Слишком быстрое опускание со ступеньки