Техника выполнения
Задержись на одну секунду при полном опускании лопаток перед возвратом.
- 1
Займите положение между параллельными брусьями или на краю скамьи.
- 2
Поддерживайте вес тела на руках с прямыми руками.
- 3
Опустите тело, позволяя плечам подняться к ушам.
- 4
Нажмите вниз через руки, поднимая тело, сжимая лопатки.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции движения лопаток, не сгибая локти, чтобы полностью задействовать трапециевидные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание груди вперёд
- ✕Скругление плеч вперёд при подъёме
- ✕Раскачивание ног для создания инерции