Техника выполнения
Слегка согни колени и сильно напряги пресс перед каждым повтором.
- 1
Встаньте над штангой, ноги на ширине плеч.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, сохраняя спину прямой и параллельной полу.
- 3
Схватите штангу верхним хватом, чуть шире плеч.
- 4
Резко потяните штангу к нижней части груди, держа локти близко к телу.
- 5
Контролируемо опустите штангу обратно на пол.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину параллельно полу и избегайте использования инерции для подъема веса, чтобы обеспечить максимальную активацию целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге
- ✕Отскок штанги от пола между повторами
- ✕Слишком узкий хват грифа