Техника выполнения
Начинай тягу с опускания лопаток вниз по спине.
- 1
Лягте под перекладину для подтягиваний, лицом вверх.
- 2
Схватите перекладину верхним хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Держите тело прямым, пятки на полу.
- 4
Подтяните грудь к перекладине, сводя лопатки вместе.
- 5
Контролируемо опустите себя обратно.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на подтягивании с помощью мышц спины, а не рук, и держите тело прямым на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге
- ✕Выдвижение подбородка вперед к перекладине
- ✕Резкое опускание в нижнюю точку повторения