Техника выполнения
Наклонись вперед примерно на 20 градусов от бёдер, чтобы сместить акцент на широчайшие.
- 1
Установите блок на высокую позицию и прикрепите прямую штангу или ручку.
- 2
Встаньте лицом к блочному тренажеру, немного наклонитесь вперед и возьмите ручку верхним хватом.
- 3
Держите локти прижатими к бокам, опустите ручку вниз до полного выпрямления рук.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение на широчайших.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти фиксированными у боков и сосредоточьтесь на использовании широчайших для опускания кабеля, избегая движения в плечах.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса для помощи с весом
- ✕Прогиб запястий назад вокруг рукоятки
- ✕Резкий возврат рукоятки между повторениями