Техника выполнения
Совмещай жмущее запястье точно над локтем в локауте.
- 1
Встаньте на ширине плеч, держа гантели на уровне плеч.
- 2
Поднимите одну гантель над головой, полностью выпрямляя руку, в то время как другая гантель остается на уровне плеч.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая противоположную гантель над головой.
- 4
Продолжайте чередовать руки на нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать корпус и предотвратить прогиб в спине.
Частые ошибки
- ✕Смещение отдыхающей гантели вверх или вниз
- ✕Поворот корпуса к жмущей руке
- ✕Жим гантели вперед, а не вверх