Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'

Техника выполнения

Поставь обе стопы полностью на пол и напряги пресс.

1. 1

   Сядьте на скамью для бицепсов с гантелей в одной руке, ладонь вверх.

2. 2

   Положите заднюю часть верхней руки на подушку скамьи, сохраняя руку полностью выпрямленной.

3. 3

   Поднимите гантель к плечу, сокращая бицепс.

4. 4

   Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.

Частые ошибки

• ✕Сгибание запястья внутрь в верхней точке
• ✕Быстрое опускание гантели из верхней точки
• ✕Недоведение до полного разгибания локтя