Техника выполнения
Прижми подбородок и зафиксируй взгляд прямо перед собой в каждом повторе.
- 1
Установите штангу Смита на уровне бедер и сядьте на пол спиной к скамье.
- 2
Перекатите штангу на бедра и поставьте ноги на пол, на ширине плеч.
- 3
Толкните пятками, поднимая бедра вверх, полностью выпрямляя их.
- 4
Задержитесь и сожмите ягодицы в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Толкайте пятками и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Заваливание колен внутрь
- ✕Отдых в нижней точке между повторениями