Техника выполнения
Держи запястья нейтрально, не сгибай их внутрь.
- 1
Закрепите резинку над головой на прочном объекте.
- 2
Возьмите резинку обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Сядьте или встаньте на колени, держа корпус прямо.
- 4
Потяните резинку к груди, сжимая лопатки вместе.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение с полностью выпрямленными руками.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь вверх и плечи вниз, чтобы максимизировать вовлечение широчайших мышц и минимизировать участие бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон назад при тяге
- ✕Рывок эспандера вниз по инерции
- ✕Сильное разведение локтей