Техника выполнения
Сделай вдох и напряги пресс перед началом каждого повторения.
- 1
Встаньте под штангу Смита, ноги шире плеч.
- 2
Поверните пальцы ног наружу под углом 45 градусов.
- 3
Снимите штангу и опустите тело, сгибая колени и бедра, держите спину прямой.
- 4
Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- 5
Толкните пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте широкий шаг с пальцами, слегка направленными наружу, чтобы эффективно прорабатывать ягодицы и внутренние бедра.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь
- ✕Отрыв пяток от пола
- ✕Округление поясницы в нижней точке