Техника выполнения
Опускай грудь до пары сантиметров от пола в каждом повторе.
- 1
Начните в положении высокой планки, руки на ширине плеч.
- 2
Опустите тело к полу, сгибая локти.
- 3
Вернитесь в положение планки.
- 4
Находясь в верхней точке, толкните дальше, округляя верхнюю часть спины и разводя лопатки в стороны.
- 5
Вернитесь в положение планки и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
После отжимания сосредоточьтесь на проекции лопаток, чтобы полностью задействовать переднюю зубчатую мышцу.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отскок от пола без контроля