Техника выполнения
Плавно выдыхай, поднимая корпус до половины.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Напрягите пресс и поднимите торс до половины к коленям.
- 4
Удерживайте позицию на мгновение.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы не тянете за шею руками; подъем должен происходить за счет силы вашего корпуса.
Частые ошибки
- ✕Подъем выше средней точки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Падение корпуса назад без контроля