Техника выполнения
Напряги ягодицы, чтобы прижать бёдра к полу.
- 1
Лягте лицом вниз на пол с руками, вытянутыми в стороны, формируя букву 'Т'.
- 2
Сведите лопатки вместе и поднимите руки от пола.
- 3
Удерживайте поднятую позицию несколько секунд.
- 4
Медленно опустите руки обратно на пол.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и целенаправленными, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и избежать резких движений.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание головы и напряжение шеи
- ✕Сгибание рук в локтях
- ✕Резкое опускание рук на пол