Техника выполнения
Слегка согни колени и держи вес на середине стопы весь подход.
- 1
Прикрепите тросовый ручку к нижнему блоку и возьмитесь за него обеими руками.
- 2
Наклонитесь немного вперед в бедрах с прямой спиной.
- 3
Потяните трос к лицу, разводя локти в стороны.
- 4
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сведении лопаток и используйте контролируемое движение, чтобы эффективно задействовать задние дельты.
Частые ошибки
- ✕Прижатие локтей к корпусу при тяге
- ✕Округление верхней части спины при наклоне
- ✕Тяга каната к поясу