Техника выполнения
Перенеси вес на опорную руку перед каждым касанием.
- 1
Начните в высоком планке с руками чуть шире плеч.
- 2
Опустите тело к земле в контролируемом отжимании.
- 3
Когда будете подниматься, быстро коснитесь груди одной рукой.
- 4
Верните руку в исходное положение и повторите отжимание, чередуя касание груди с противоположной рукой.
- 5
Продолжайте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток и избегайте провисания бедер, чтобы поддерживать правильную форму и эффективно прорабатывать грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное вращение корпуса во время касания
- ✕Слишком широкая постановка рук на полу
- ✕Полное блокирование локтей при выпрямлении