Техника выполнения
Синхронизируй разведение ног и подъём рук, чтобы они достигли максимума одновременно в верхней точке.
- 1
Встаньте, сведя ноги вместе и руки по бокам.
- 2
Прыгните вверх и разведите ноги, приземляясь в позиции со штангой.
- 3
Немедленно прыгните обратно в исходное положение с ногами вместе.
- 4
Используйте руки, чтобы помочь себе и поддерживать баланс.
- 5
Повторите нужное количество повторений или время.
Совет эксперта
Приземляйтесь мягко на подушечки стоп, чтобы уменьшить удар на суставы и поддерживать стабильный ритм на протяжении всего подхода.
Частые ошибки
- ✕Приземление на прямые заблокированные колени
- ✕Висячие руки во время прыжка
- ✕Заваливание груди вперёд при приземлении