Техника выполнения
Прижми таз к полу, прежде чем поднимать грудь.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вдоль тела или за головой.
- 2
Напрягите ягодицы и мышцы спины, поднимая грудь от земли.
- 3
Удерживайте поднятое положение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно и контролируйте движение, сосредотачиваясь на использовании ягодиц и нижней части спины для подъема, а не полагаясь на инерцию.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание головы вверх при подъёме
- ✕Отрыв ног от пола
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке