Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Лягте на спину на специальной скамье для разведения с гантелями, держа по одной гантели в каждой руке.
- 2
Вытяните руки над грудью с легким сгибом в локтях.
- 3
Опустите гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 4
Верните гантели обратно над грудью.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в локтях, чтобы поддерживать напряжение на грудных мышцах и защитить суставы.
Частые ошибки
- ✕Жим гантелей вверх вместо дуги
- ✕Опускание веса ниже уровня корпуса
- ✕Переразгибание кистей под нагрузкой