Техника выполнения
Держи подбородок в нейтральном положении и сопротивляйся тяге троса на обратном пути.
- 1
Прикрепите тросовый ручку к верхнему блоку и возьмитесь за него обеими руками.
- 2
Встаньте спиной к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Выпрямите руки и толкните трос вперед на уровне плеч.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий изгиб в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах и плечах.
Частые ошибки
- ✕Нажатие троса вниз, а не вперёд
- ✕Раскачивание корпуса вперёд для толчка
- ✕Разгибание запястий назад при жиме