Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке перед опусканием.
- 1
Закрепите лодыжки с помощью кабельного крепления, лицом к тренажеру.
- 2
Согните колени и поднимите ноги к ягодицам.
- 3
Медленно вернитесь в исходное положение с контролируемым движением.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании задней поверхности бедра для выполнения сгибания, а не полагайтесь на тренажер.
Частые ошибки
- ✕Выведение бёдер вперёд для подъёма веса
- ✕Резкое опускание ног в нижней точке
- ✕Сгибание только голеностопа без участия колена