Техника выполнения
В верхней точке каждого повтора сделай паузу и сильно напряги ягодицы на одну секунду.
- 1
Встаньте на колени на земле с резиновым жгутом, зафиксированным за вами.
- 2
Наклонитесь немного вперед, затем толкните бедра вперед, преодолевая сопротивление жгута.
- 3
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 4
Вернитесь в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и толкайте через пятки, чтобы максимизировать активацию ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Смещение коленей вперёд при выталкивании
- ✕Запрокидывание головы назад при полном выпрямлении