Техника выполнения
Плотно обхвати большим пальцем втулку, чтобы гриф не выскользнул.
- 1
Встаньте рядом с концом штанги с подставкой, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмите за рукоятку штанги рукой, ближайшей к грузу.
- 3
Держите руку прямой, поднимите штангу в сторону до параллели с полом.
- 4
Медленно опустите штангу обратно к боку с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для подъема веса, чтобы убедиться, что ваши плечи выполняют работу.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя при подъёме веса
- ✕Раскачивание корпуса для маха грифом вверх
- ✕Подъём грифа выше уровня плеч