Техника выполнения
Опускай и своди лопатки назад, когда опираешься на пол.
- 1
Лягте на живот, руки под плечами.
- 2
Аккуратно поднимите верхнюю часть тела от земли, выпрямляя руки, удерживая бедра на земле.
- 3
Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд, чувствуя растяжение в животе.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Не переусердствуйте и не оказывайте слишком сильное давление на нижнюю часть спины; растяжение должно ощущаться в животе.
Частые ошибки
- ✕Отрыв бёдер и таза от пола
- ✕Запрокидывание головы назад
- ✕Жесткая фиксация локтей до конца