Техника выполнения
Тяни локти вниз к полу, а не тянись кистями.
- 1
Прикрепите широкий гриф к верхнему блоку и возьмитесь за него широким хватом.
- 2
Сядьте и зафиксируйте колени под подушкой.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните гриф вниз к верхней части груди.
- 4
Задержитесь и сожмите лопатки вместе.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы полностью растянули широчайшие в верхней части движения и сжимаете их при опускании для максимального вовлечения.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон назад
- ✕Рывок рукояти вниз за счет инерции
- ✕Быстрое отпускание рукояти вверх