Техника выполнения
Пусть свободная рука расслабленно висит вдоль тела во время удержания.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч.
- 2
Потяните правую руку к левому ноге, наклоняясь в талии.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, чувствуя её по внешней стороне левой ноги и правым косым мышцам.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы наклоняетесь в талии, а не поворачиваете торс, чтобы сосредоточить растяжку на боковых мышцах бедра и косых.
Частые ошибки
- ✕Сгибание опорного колена для большего наклона
- ✕Отрыв противоположной пятки от пола
- ✕Округление спины для доставания стопы