Техника выполнения
Плавно выдыхай на наклоне вперёд, чтобы расслабить заднюю поверхность бедра.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч.
- 2
Наклонитесь вперед и тянитесь обеими руками к одной ноге.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, чувствуя её в задней поверхности бедра и боковой части торса.
- 4
Вернитесь в центр и повторите растяжку к другой ноге.
Совет эксперта
Держите обе ноги плоскими на земле и избегайте блокировки коленей для поддержания стабильности и безопасности во время растяжки.
Частые ошибки
- ✕Округление позвоночника при наклоне вперёд
- ✕Пружинящие движения для углубления растяжки
- ✕Боковой наклон вместо наклона вперёд