Техника выполнения
Упирайся в обе стопы равномерно для стабильной базы при наклоне.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Положите одну руку на бедро и вытяните другую руку над головой.
- 3
Осторожно наклонитесь в сторону, противоположную поднятой руке, чувствуя растяжку с этой стороны.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте резких движений, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Наклон вперёд вместо чисто бокового
- ✕Скручивание корпуса при наклоне в сторону
- ✕Боковое смещение бёдер при наклоне