Техника выполнения
Сильно сжимай гриф и сохраняй жесткий хват весь подход.
- 1
Прикрепите прямой гриф к нижнему блоку и возьмитесь за него нижним хватом.
- 2
Встаньте с ногами на ширине плеч, руки полностью выпрямлены.
- 3
Поднимите гриф к груди, удерживая локти на месте.
- 4
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и избегайте раскачивания веса, чтобы обеспечить максимальную активацию предплечий и бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание кистей в верхней точке
- ✕Подъем плеч вверх при сгибании
- ✕Наклон корпуса для забрасывания веса