Техника выполнения
Натяни носок верхней стопы и веди подъём пяткой.
- 1
Лягте на бок, вытянув ноги, одна нога над другой.
- 2
Поддержите нижнюю руку на земле и положите верхнюю руку на бедро.
- 3
Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя ее прямой.
- 4
Опустите ногу обратно, не позволяя ей касаться нижней ноги.
- 5
Повторите для нужного количества повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным и бедра выровненными, чтобы избежать перекатывания вперед или назад.
Частые ошибки
- ✕Сгибание верхнего колена при подъёме
- ✕Приподнимание бедра для подъёма ноги
- ✕Увод поднятой ноги вперёд