Техника выполнения
Упрись нижним предплечьем в пол, чтобы зафиксировать плечо и грудную клетку.
- 1
Лягте на бок с прямыми ногами.
- 2
Поддержите голову нижней рукой и положите верхнюю руку на пол для равновесия.
- 3
Поднимите обе ноги одновременно, сохраняя их прямыми и напряженным корпусом.
- 4
Медленно опустите ноги обратно.
- 5
Повторите для нужного количества повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Выполняйте подъемы ног медленно и контролируемо, чтобы поддерживать напряжение в работающих мышцах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъеме обеих ног
- ✕Запрокидывание таза назад во время подъема
- ✕Опускание нижней ноги ниже верхней