Техника выполнения
Натяни носок верхней стопы, чтобы сохранить напряжение по всей ноге.
- 1
Лягте на бок с вытянутыми ногами.
- 2
Поддержите голову нижней рукой и положите верхнюю руку на пол для равновесия.
- 3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- 4
Задержитесь на верхней точке движения, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для подъема ноги. Это поможет поддерживать напряжение на целевых мышцах и улучшить стабильность.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена при подъёме
- ✕Откаты корпуса назад при подъёме ноги
- ✕Внутренняя ротация поднятой ноги