Техника выполнения
Опускай гриф плавно за две секунды в каждом повторе.
- 1
Прикрепите прямой гриф к верхнему блоку и возьмитесь за него нижним хватом.
- 2
Встаньте с ногами на ширине плеч, локти близко к телу.
- 3
Опустите гриф вниз, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Задержитесь внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте нижний хват, чтобы сделать больший акцент на медиальной головке трицепса для сбалансированного развития рук.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд
- ✕Наклон над грифом для дополнительного веса
- ✕Сгибание кистей вверх при опускании грифа