Техника выполнения
Держи ровный ритм дыхания при каждом переходе.
- 1
Начните с бега на месте, слегка поднимая колени с каждым шагом.
- 2
Перейдите в полуприсед, опуская тело в неглубокую позицию.
- 3
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться к бегу на месте.
- 4
Продолжайте чередовать бег и полуприседы, поддерживая плавное движение.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши колени не выходят за пальцы ног во время полуприседа, чтобы защитить суставы и задействовать правильные группы мышц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пяток при полуприседе
- ✕Округление поясницы в фазе приседа
- ✕Слишком глубокое опускание в присед