Техника выполнения
Вытяни обе руки вперед для противовеса, опускаясь в присед.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Начните с выполнения обычного приседа, отводя бедра назад и вниз, сохраняя грудь вверх.
- 3
Когда вы поднимаетесь из приседа, поднимите одно колено как можно выше к груди.
- 4
Опустите поднятую ногу обратно в положение приседа и повторите с другим коленом.
- 5
Продолжайте чередовать колени с каждым приседом.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой во время приседа, чтобы избежать травм и обеспечить правильную форму. Энергично поднимайте колени, чтобы полностью активировать нижнюю часть тела.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Подъем колена только до уровня таза
- ✕Перекат на носки в нижней точке